睡覺時猛然一抖是身體在求救嗎

http://www.lzymwhcb.com?? 2025-11-28 09:56　??來源 溫州在線

溫州在線健康新聞，有人問睡覺時猛然一抖是身體在求救嗎，別擔心，這種“入睡驚跳”其實很常見，就像身體在睡前打了個小盹兒。約70%的人都經歷過，尤其是疲勞或壓力大時更容易出現。

為什么會有這種感覺？

當大腦和肌肉“交接班”時，可能誤把放松信號當成危險，觸發肌肉突然收縮——就像祖先從樹上睡覺防掉落的進化殘留。

什么情況要留意？

如果頻繁發生（如每晚多次）或伴隨頭痛、頭暈，建議咨詢醫生。平時注意規律作息、減少咖啡因，能降低發生概率。

睡前放松小技巧

1. 瑜伽拉伸動作

仰臥抱腿式：緩解臀部僵硬，放松腰椎，保持30秒，重復4組

快樂嬰兒式：拉伸大腿內側經絡，釋放腰椎壓力，保持2分鐘

仰臥束腳式：促進循環，調養宮腔，靜態1分鐘后動態1分鐘

2. 穴位按摩

耳后凹陷處：打圈按揉30下，放松神經

手腕內側：輕按酸脹點30下，安撫心神

輕拍腰背：空心掌交替拍打30下，緩解緊繃感

3. 呼吸與正念

深呼吸練習：緩慢吸氣呼氣，清空雜念

漸進式肌肉放松：從腳趾到額頭逐步收緊再放松

4. 其他助眠動作

弓步轉肩：緩解肩頸僵硬，每天5分鐘

金雞獨立：平衡氣血，安神定志

嬰兒式：拉伸后背，消除疲憊感

堅持練習這些動作，可有效改善睡眠質量，緩解身體疲勞。

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編輯： yujeu